Стресс прочно вошел в нашу жизнь – пробки на дорогах, увеличение информационной нагрузки, страх потерять работу, тревожные новости, массовые беспокойства. Известный исследователь стресса - Ганс Селье в начале XX века обозначил этим термином реакцию организма на сильное раздражение. Селье установил, что физический или умственный стресс активирует мозговую сеть, включающую гипоталамус, гипофиз и кору надпочечников, для выработки гормонов стресса - глюкокортикоидов, в том числе адреналина и кортизола. Они распространяются по всему телу, усиливают сердцебиение и кровообращение для поддержки быстрых действий, мобилизуют жир и сахар для немедленного использования энергии, фокусируют внимание на отслеживании опасности и многое другое. Спасение организма гормональной армией задумано природой для решения краткосрочных, угрожающих жизни проблем, после окончания которых организм возвращается к своему обычному ритму. Адаптация к временному стрессу (стимуляция иммунной системы, повышение мозговой активности, мышечного тонуса, включая сердечную мышцу) – благоприятна для организма, но она не может поддерживаться долго. Если стрессовые воздействия не прекращается (или восприятие ситуации как стрессовой не меняется), система контроля выработки кортизола выходит из строя.
Индивидуальные последствия продолжительного стресса зависят от наследственных и приобретенных особенностей организма, внешних условий, наличия или отсутствия хронических заболеваний. Кортизол взаимодействует с иммунной системой, защищая от инфекций, но при длительном воздействии, эта функция нарушается, воспалительные реакции могут выйти из-под контроля. Под воздействием кортизола ухудшается формирование костей и происходит замедление обновления клеток кожи. У одного человека может появиться аллергия, у другого — дерматит, у третьего — развиться депрессия.
Длительное воздействие стрессовых факторов имеет многочисленные вредные физические и психологические последствия:
· ослабление иммунной системы
· повышение восприимчивости к заболеваниям и инфекциям
· нарушение работы желудочно-кишечного тракта
· ухудшение памяти, снижение концентрации внимания
· повышение вероятности диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний
Воздействие стрессовых гормонов изменяет химические процессы на клеточном уровне, что, в частности, приводит к ухудшению состояния сосудов всего организма от мозга и сердечной мышцы до всех конечностей и, конечно, ухудшает состояние и качество кожи. В первую очередь происходит снижение барьерной функций кожи, что лежит в основе обострения хронических состояний, таких как, например, розацеа. В большинстве случаев может повышаться чувствительность кожи. Поэтому в период воздействия стрессовых факторов косметический уход должен быть направлен на поддержание и восстановление барьерной функции кожи.
Известно, что нарушение барьерных свойств кожи, способствует повышению трансэпидермальной потере воды (+30%), развитию сухости и обезвоженности….
Ухудшение состояния сосудов под воздействием гормонов стресса приводит к тому, что сосуды становятся более хрупкими, и это проявляется покраснением кожных покровов…
Длительное воздействие кортизола на иммунную систему ослабляет ее, что оказывает влияние на формирование эпидермального барьера. Через поврежденную кожу легче проникают микробы, а также различные вещества, обладающие раздражающим действием. Чувствительность кожи повышается….
Для поддержания целостности и постоянства кожного барьера необходимо научится справляться с хроническим стрессом, используя различные техники.
Поскольку реакция на стресс начинается с восприятия опасности или ее вероятности, исследователи теперь считают, что основной и наиболее эффективный способ снижения стресса - это изменение оценки определенных ситуаций, чтобы они не воспринимались как стрессовые, в первую очередь.
Планируйте и организуйте свое время, размышляйте о своих ценностях и сильных сторонах, практикуйте техники расслабления, такие как глубокое дыхание, квадратное дыхание и другие.
Так как стресс вызывает замедление регенерации структурных компонентов кожи, в частности, гиалуроновой кислоты, отвечающей за содержание воды в кожном покрове, важно обеспечить уход, восполняющий дефицит гиалуроновой кислоты.
Выделяйте время для ухода за собой и своей кожей. Такие процедуры способствуют уменьшению внутреннего напряжения, а значит снижению воздействия стресса. Обратите внимание, что в процессе нанесения крема на кожу лица, производится не только микромассаж лицевых мышц, способствующий их расслаблению. Эта процедура является и косметологической, и психотерапевтической одновременно, т.к. благодаря расслаблению и осознанию приятного и полезного действия, меняется мимика - смягчается выражение лица, расправляются мимические морщинки, мышление переключается на процесс ухода за собой. Совокупность этих факторов запускает процесс, обратный стрессовому напряжению, а значит прекращает действие глюкокортикоидов.
Здоровые стратегии преодоления трудных жизненных ситуаций включают ведение дневника для отреагирования сложных эмоций и выявления триггерных поводов, благодарности (каждому дню, событию, близким) и применение приемов отпустить то, что находится вне нашего контроля.
Разбейте каждую из стоящих перед вами задач на маленькие, управляемые части, а затем сосредоточьтесь на одной за один промежуток времени, и не пытайтесь выполнять все сразу. Эти и многие другие действия могут помочь контролировать стресс на работе.
Ниже — несколько проверенных способов повышения устойчивости в трудные периоды жизни:
· Поддержание циркадных ритмов
· Соблюдение режима питания
· Процедуры для расслабления и ухода за телом (SPA, регулярный уход)